PULL Hammer z góry 10-12 x 4 serie Hammer przyciąganie do brzucha 10-12 x 4 serie Wiosłowanie nachwytem 15x50kg 12x70kg 12x90kg 8x110kg 8x130kg Odwrotny butterfly 12-15 x 4 serie Unoszenie bokiem na maszynie 15-10x4 serie Uginanie hantli stojąc 10-12 x 4 serie Uginanie linki z wyciągu dolnego 10-12 x 4 serie Kroki 22 tyś Waga 95,5 kg [...]
Nogi 2 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 12-15x x 4 serie 12-15x x 4 serie 12-15x x 4 serie MCNPN na smithcie 12x60kg/70kg/80kg/90kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x220kg 12x260kg 12x3000kg 12x340kg 6x360kg AQUA 15x220kg 12x260kg 12x3000kg [...]
PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 15x100kg Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120g Hammer 10-15 x 4 serie Wyciskanie na barki hammer 10-15 x 4 serie i regres Pompki na maszynie 10-15 x 4 serie i regres Prostowanie jednorącz z góry 10-12 x 4 serie Kroki 21 tyś Waga 94,5 kg Cardio [...]
Nogi 2 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 12-15x x 4 serie 12-15x x 4 serie 15x x 4 serie MCNPN na smithcie 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 10x130kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x340kg 11x360kg AQUA 15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x340kg 10x360kg AQUA [...]
Spałem do 11, później przygotowanie szamy na dzisiaj i po części na jutro- bo z rana jadę do Wawy na pompowanie z Przemem xD Od 15 do 22 na siłowni ale mi się dzisiaj dłużyło.. back pumps drugi dzień Waga 96,2 Kroki 15 tyś DNT - 225g B / 110g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny x4 ALA [...]
PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 3x140kg 18x100kg Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12x60kg 10x80kg 8x100kg 2x130g Hammer 10-15 x 4 serie Wyciskanie na barki hammer 10-15 x 4 serie i regres JM press 8-12 x 4 serie i regres Prostowanie oburącz 10-12 x z 6 serii –nie wiem bo czekałem na Przema xD Waga 94,5 kg [...]
8h w pracy tzn na siłowni na zmianie nudy…. Na maxa , później jeszcze czekałem 1h na personalna i tak dzień zleciał, bo gdy wróciłem zjadłem i poszedłem w kimę. Na początku myślałem że łapie mnie przeziębienie, lecz po drzemce jest dobrze – jutro lecę pull-a Waga - Kroki 13 tyś DNT - 225g B / 110g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit [...]
Rano badania EMG i wyszło jak podejrzewałem zespół cieśni nadgarstka – poziom średni czy jakoś tak. Załatwienie spraw na mieście i później zmiana 8h na siłowni. Wczoraj nie dojadłem tego co miałem zjeść Waga 96.3kg DNT - 225g B / 110g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny x4 ALA 300mg x4 [...]